plan na

Dla nieciwczacych na silowni w sensie? :) Jest taki plan zeby pon-sr-pt biegac a wt-czw silownia jakas. Czy lepsze sa odwrotne proporcje? Potrzebuje zrzucic doslownie pare kg (nie jestem jakos zdesperowany) i poprostu byc zdrowszym. Jedyne moje wymagania. Wtedy sie zglosze po jakas porade dietetyczna jesli bedzie mozna. Generalnie samopoczucie sie [...]

więc może podsuniesz jakieś innowacyjne zmiany? Ja jestem całkowicie otwarty na eksperymenty treningowe.. a plan ułożyłem sobie sam więc nie wykluczam wykluczam, że może być dupny.

Rok szczerze wygladasz jakbys wgl nie cwiczyl.Przy dobrym planie i normanym odzywianiu mialbys w miare efekty jakiejs ale wnioskuje ze plan jest do dupy jak i odzywianie. PO 1 WKLEJ ANKIETE DZIALU. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html PO 2 zanim zaczniesz cos tu znowu pisac PRZECZYTAJ te tematy [...]

jezeli plan ulozyles zgodnie z zasadami tworzenia planu i w miare na swoje mozliwosci to co mam sie "pyszczyc" ?

[...] a 4x w tygodniu trening lajtowy bika to troche za dużo. Nie robiłem tak jeszcze i właśnie sie zastanawiam czy nie przyjąć go z odżywkami. Aha i rozpiętek nie umieściłem w planie bo coś mnie czasem łopatka boli na treningach, którą chcę oszczędzać noi wiosłowań sztangą i hantlem też nie wrzuciłem bo miałem niedawno problemy z krzyżem i nie [...]

na forum sami ukladamy diety i dobieramy plan treningowy. bardziej doswiadczeni forumowicze, sprawdzaja i ew wnosza korekty badz przekazuja co jest do poprawy jezeli ludzie mieli by robic cos caly czas za ciebie to nigdy sie nie nauczysz. rozumiem ze pewnie ci sie nie chce, albo nie masz czasu ale tak dziala forum, dla dobra "nowicjuszy" [...]

Dieta, poczytaj tematy na forum w dziale odżywianie, nie chodzi o to co będziesz jadł czy pił przed treningiem tylko o to jaki będziesz miał całodzienny plan żywieniowy, kalorie, makroskładniki, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj tematy, wszystko jest na forum.

Ja mam pytanie gdzie mozna poczytac o dobraniu odpowiedniej diety , czy ktos moze mi pomoc rozpisac diete na caly tydzien z gory dzieki za pomoc. Do tego jakis plan treningowy I odpowiednie suplementy. Teraz cwicze ponad rok ale tylko pompki brzuszki itd domowe cwiczenia. Teraz zakuplilem hantle sztange I laweczke . Zalezy mi na rzezbie bo jestem [...]

Plan nie najlepszy. Nie masz ćwiczeń na dwugłowe. Najpierw przysiady, potem wykroki, prostowanie, jakieś dwa na dwugłowe i wspięcia. Rób ok 10-12 powt. Przy 15 tylko spompujesz mięśnie ale nie będziesz miał takich efektów jak przy większym ciężarze i mniejszej ilości powt.

[...] to na samych hantlach możesz zrobić sobie sensowny trening w domu, masz do dyspozycji drążek więc to też dodatkowy plus i urozmaicenie treningu. Można ułożyć jakiś sensowny plan ale trzeba by było też ogarnąć w tym planie treningowym nogi. To, że masz mało sprzętu nie znaczy, że nie da się ogarnąć jakiegoś sensownego treningu obejmującego całe [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :nie mam Dieta :nie mam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan :ćwicze ABS 8min brzucha,miesni nóg,pośladków Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :nie mam

czytałem już to i przeglądałem fora w poszukiwaniu dobrego planu i właśnie na jednym z forum był podobny do tego plan i się podobnierz sprawdzał bdz

Wiek-25 Waga-90 Wzrost-186 Obwod ramienia-43 Obwod klatki-115-120 Obwod uda 59 Obwod talii-79 Staz na silowni-6 lat Dieta-ryz kurczak warzywa olej wegle 4gr tluszcze 3 bialko 5. Dieta nie wyliczana dokladnie uzupelniam gainerem i bialkiem. Ile i jakie cykle przebyte? Cypio solo,susta Plan treningowy zmienny. Organizm sie przyzwyczaja do jednego [...]

a moglbys mi rozpisac plan 5 dniowy na sile bez nog bo dziale trenig nikomu sie nie chce chyba:P

przede wszystkim rodzi się pytanie, co zrobisz jak jabłko będzie miało 195 nie 191g, brokuł 230 nie 222g, a piersi będzie 350 zamiast 341? Planujesz stać z wagą analityczną i lupą i odmierzać co do miligrama? Na cholerę Ci tam ten miód sztuczny? jaki masz plan urozmaicania tego? ;-)

basen to jest dobra sprawa, ale intensywnie nie zaleca sie powyzej 1x w tyg, mozesz np wlaczyc w plan 1x inensywnie , 1x rekreacyjnie ale nie mysl, ze na basenie zrobisz mase, a rzeźbić przy tej wadze i wzroście nie bardzo jest jeszcze co. Kwestie diety i suplementacji mozesz sobie smialo uzupelnic w przeznaczonych do tego działach.

do autora staz miesiac czyli zalany jest co najwyzej, bo masy nie ma zeby rzezbic to trzeba miec z czego, i trzeba sie liczyc z tym ze mieso tez moze poleciec, a watpie zeby co kolwiek zrobil przez miesiac, chcesz rzezbic jego sprawa i tak nic szczegolnego po tym nie zobaczy, bo rak miesni. Dieta na 0, aeroby/hiit w dni nie treningowe, plan fbw.

napisz mi na gg to pomogę po pierwsze dieta redukcujna i plan treningowy napisza pomogę ułożyć :)

zadnej mety. za mete dziekuje- dla mnie to gowno. dieta dla mnie nie jest problemem, mam dietetyka pod reka, plan treningowy tez. potrzebuje wiedziec jakie ilosci propionata i winka na pierwszy raz mam brac i jak sie odblokowac. i jakich efektow moge sie spodziewac po tym.

Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam %-) Czyli chodzi o taki normalny plan 3 x 15 kazde cwiczenie itd.